Že dolgo hujšate, a se je postopek upočasnil? To pomeni, da moramo telesu pomagati, da gre naprej, da spodbudi metabolizem. Kako narediti? Obstaja veliko preprostih načinov za pospešitev hujšanja.
Kaj bo pomagalo pospešiti proces hujšanja?
Izguba teže bo torej hitrejša, če se bo delež zmanjšal. Izbrati morate majhen krožnik in tja dati hrano. In jesti morate pogosteje, da vas občutek lakote ne muči.
Preprost način za povečanje metabolizma je spiti kozarec vode pred obroki. Izboljšal bo delovanje prebavnih organov, lajšal zaprtje in seveda pospešil metabolizem. Vodo lahko dodamo limonin sok. Ni vam treba takoj popiti kozarca vode, lahko začnete s pol kozarca. Glavna stvar je razviti navado pitja pred jedjo.
Pomagal bo pospešiti izgubo teže in pravilno večerjo. Izbrati morate lahko prebavljive beljakovine in vlaknine. To pomeni, da so primerne jedi iz jajc, rib, skute in zelenjave. A mesa zvečer ni vredno jesti.
Včasih lahko spanje pomaga. Če redno ne spite dovolj, o izgubi teže verjetno ne bomo razpravljali. Zato morate spati vsaj 7-8 ur na dan. Poleg tega bi morale biti sanje mirne in zdrave, kar pomeni, da se morate zvečer sprehoditi, prezračiti spalnico, izključiti vse, kar lahko povzroči vznemirjenje pred spanjem.
Enostaven način hitrejšega hujšanja je uživanje samo zdrave hrane. Če jeste nemasno meso in ribe, veliko sadja in zelenjave, mlečne izdelke ter se hkrati odrečete kolačkom in sladkarijam, hrani z dodatki in nezdravi hitri hrani, potem bo hujšanje šlo hitreje. Torej, vredno je analizirati svojo prehrano. Morda se ves dan prehranjujete pravilno, zvečer pa imate močan občutek lakote in prenajedanja? Ali menite, da bi morali biti glavni obroki zdravi in bi lahko prigriznili žemljico?
Zelenjava, ki mora biti vključena v prehrano
Določena zelenjava zelo pomaga pri hujšanju. Obstajajo plodovi, ki odstranjujejo odvečno vodo iz telesa, pospešujejo metabolizem, čistijo črevesje in pomagajo hitreje razgraditi maščobe. Poleg tega je vsa zelenjava nizkokalorična, zato tudi veliko število ne more povzročiti prekomerne teže. In hkrati vlaknine, ki jih vsebujejo plodovi, popolnoma nasičijo, zato občutek lakote po zaužitju zelenjave ne bo mučil.
Zato je nujno v prehrano vključiti zelenjavo, ki pripomore k hitrejšemu hujšanju. Nekatere izmed njih je treba jesti surove, nekatere pa jih lahko dušimo, kuhamo, pečemo.
Vsa zelenjava je zdrava, nekaj pa jih morate vsak dan vključiti v svoj jedilnik. Tu so najbolj uporabni:
- zelena - tako korenina kot steblo;
- kumare;
- bučke;
- buča;
- Paprika;
- kakršno koli zelje;
- pesa;
- paradižnik;
- čebula in česen;
- črnooki grah.
Vsa ta zelenjava ne vsebuje le veliko vitaminov in mineralov, ampak čisti črevesje, izboljša presnovne procese, lajša pretiran apetit in hrepenenje po sladkem ter edeme.
Upoštevati je treba, da je treba solate iz te zelenjave začiniti le z zdravimi omakami. Majoneza, kisla smetana in druge kalorične omake ne bodo delovale. Limonin sok, rastlinsko olje, vinski kis so najboljši preliv za zelenjavo. To je zelo pomembno za hujšanje. Konec koncev se lahko odvečni kilogrami neopazno tvorijo zaradi uporabe mastnih omak.
Enostaven način za pospešitev hujšanja je redno uživanje zdrave zelenjave.
Vadba za hitro hujšanje.
Drug odličen način za odvečne kilograme je povečanje telesne aktivnosti. Vadba pomaga hitreje porabiti kalorije, spodbuditi metabolizem in okrepiti mišice.
Upoštevati je treba, da tudi če trenirate 2-3 krat na teden v fitnesu ali obiščete bazen, to ni dovolj.
Najprej je treba splošen življenjski slog narediti bolj gibljiv. Se pravi, da se premikate vedno in kjer koli je to mogoče. Sprehodite se peš domov ali se vsaj prehodite skozi nekaj postankov, povzpnite se po stopnicah in zavrnite dvigalo, igrajte igre na prostem z otroki, naredite kratko jutranjo telovadbo.
Drugič, občasno morate spremeniti svojo telesno aktivnost. Sčasoma se telo prilagodi določenemu programu treninga in takšna telesna aktivnost bo postala manj učinkovita. Zato je treba izmenično trenirati. Na primer, preživite 20 minut na sobnem kolesu, nato pa pol ure izvajajte vodno aerobiko. Poleg tega ni treba vsak dan izvajati različnih vaj. To lahko storite po nekaj tednih treninga.
Tretjič, priporočljivo je izvajati kratke vaje čez dan. Na primer, sesanje želodca ali zategovanje mišic zadnjice. To so neopazne vaje, zato jih lahko izvajate v službi, v prevozu, med hojo. Zdi se, da je lahka telesna aktivnost, vendar bo njen učinek presegel vsa pričakovanja.
In še ena zelo zanimiva točka: po intenzivni telesni aktivnosti se apetit zmanjša. Se pravi, po treningu bo dovolj omlete in solate ali celo kozarec jogurta s cimetom.
Mali triki
Majhni triki bodo pomagali pospešiti postopek hujšanja. Samo ne pozabite nanje.
Tu so najbolj uporabni:
- jedi dodajte začimbe - cimet, ingver, pekoča paprika pomagajo hitreje razgraditi maščobe;
- zmanjšati vnos soli - zadržuje vodo v telesu in prispeva k nastanku edema;
- namesto sladkorja uporabite suho sadje in sadje;
- ne jejte na poti in jejte hrano počasi - tako se bo količina zaužite hrane zmanjšala;
- enkrat na teden uredite postni dan - bolje je izbrati svojo najljubšo hrano;
- meso in ribe vedno jemo z zelišči - to prispeva k boljši prebavi hrane;
- zmanjšajte apetit z aromatičnimi olji, zdravimi začimbami (vanilija, cimet, janež);
- pogosteje pijte zdrave pijače - zeleni čaj, poparek šipka, odvar smrekovih iglic (pomagajo pospešiti metabolizem).
Izguba teže je zapleten postopek in včasih rezultati niso takoj opazni. V tem primeru ne obupajte, bolje si je zapomniti preproste načine, s katerimi boste hitreje shujšali. Postopoma jih je treba vnašati v vaše življenje, nato pa bo postopek odpravljanja odvečnih kilogramov spet potekal hitro.