Zdrava prehrana

Varna prehrana ne samo, da izboljša vaše zdravje, ampak tudi pomaga pri trajnem hujšanju. Naučite se 4 znakov varne prehrane in 2 uravnoteženih diet, ki vam bodo pomagale varno in enostavno shujšati.

Osnovna načela katere koli diete za hujšanje brez škode za zdravje so:

• Uravnotežena prehrana;
• razumne meje;
• postopna izguba odvečnih kilogramov;
• oskrba telesa z vsemi potrebnimi hranili.

Če ti pogoji niso izpolnjeni, ga ni mogoče opazovati več kot 3 dni, še bolje pa je - urediti enodnevni razklad.

Če se želite znebiti 5-10 kilogramov ali več, bi morali izbrati izjemno uravnotežene metode.

Vrste neškodljivih učinkovitih diet

Popolnoma neškodljive diete ne obstajajo, saj vedno pomenijo prisotnost omejitev, ki za telo postanejo stres, zaradi česar se navadi na novo hrano in deluje nekoliko drugače. Hkrati obstajajo zelo učinkovite diete, katerih spoštovanje povzroča minimalno, celo povsem simbolično škodo zdravju (če govorimo o prilagoditvi telesa), poleg tega pa vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje in se počutite zelo prijetno. Njihov rezultat ni dosežen prehitro, vendar ostane dolgo in pogosto za vedno. Optimalno v zvezi s tem se štejejo varčne diete, katerih ime govori samo zase.

Varčevanje

Hujšanje z nežno metodo je sistem pravilne prehrane, ki temelji na uporabi zdrave hrane in zavračanju nezdrave ali preveč kalorične hrane. Jedilnik nežne prehrane je povsem preprost za sestavljanje in je tudi popolnoma nasprotje tradicionalnim "lačnim" dietam. Zasnovan je za 21 dni z izgubo do 4-5 kg odvečne teže.

Meni

Bistvo varčevanja pri hujšanju se svodi na to, da sta za vsakega od treh tednov na voljo dva menija, ki se izmenjujeta vsak drugi dan. Obvezna je uporaba zelene, ki pospeši metabolizem.

Prvi teden

Možnost številka 1:

• zajtrk - skodelica mleka z žličko medu, zastarela žemljica;
• kosilo - sendvič s črnim kruhom, maslom, rezino zelene, čajem brez sladkorja;
• kosilo - zelenjavna juha, rezina kuhane govedine, 2 krompirja "v uniformah", zeljna solata z zeleno;
• popoldanski prigrizek - zelenjavni kosi, krekerji;
• večerja - 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, sendvič iz črnega kruha, maslo, rezina zelene.

Možnost številka 2:

• zajtrk - sendvič s črnim kruhom, maslom, rezino zelene, čajem brez sladkorja;
• kosilo - 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, sendvič s črnim kruhom z maslom, zelenjavna solata s peso, zelena;
• kosilo - piščančja juha, porcija kuhane ribe, 2 krompirja "v uniformah", zelišča, zelena;
• popoldanski čaj - sveže sadje, piškotni piškoti;
• večerja - skodelica mleka z medom, 2 rezini črnega kruha.

Drugi teden

Možnost številka 1:

• zajtrk - sveže sadje, 3 krutoni;
• kosilo - sendvič iz črnega kruha, masla, feta sira;
• kosilo - zelenjavna juha, pusto meso, korenčkova solata z zeleno, žele;
• popoldanski čaj - piškotni piškoti, pomarančni;
• večerja - rezina zastarelega kruha, skodelica mleka, med.

Možnost številka 2:

• zajtrk - črni kruh, marmelada, čaj z mlekom brez sladkorja;
• kosilo - črni kruh, rezina piščanca brez kože, zeliščni čaj brez dodatkov;
• kosilo - boršč z nizko vsebnostjo maščob, kuhane ribe, solata s peso, zelena;
• popoldanski čaj - mleko z ocvirki;
• večerja - sir z nizko vsebnostjo maščob, čaj brez sladkorja.

Tretji teden

Možnost številka 1:

• zajtrk - črni kruh, marmelada, kava;
• kosilo - kuhano jajce, sendvič s črnim kruhom in maslom, rezine zelenjave;
• kosilo - gobova juha z zelišči, zelena, kotlet z nizko vsebnostjo maščob, sveža zelenjava;
• popoldanski čaj - jabolko, krekerji;
• večerja - 250 ml naravnega jogurta, zastarela žemljica.

Možnost številka 2:

• zajtrk - mleko z medom, krekerji;
• kosilo - 2 sendviča s črnim kruhom in klobasami brez zaseke, zelenjava, čaj brez sladkorja;
• kosilo - ribja juha s kosom ribe, zelenjavna enolončnica z zeleno, dve pečeni jabolki;
• popoldanski čaj - piškotni piškoti, pomarančni;
• večerja - črni kruh, kuhana riba, zelena, jabolko.

Juha

Osnova metode juhe za hujšanje je juha, pripravljena po posebnem receptu. Ta način hujšanja je najvarnejši za telo in zelo dober za njegovo okrevanje. Spodbuja hujšanje, čiščenje toksinov in pozitivno vpliva na želodčno sluznico.

Za pripravo juhe boste potrebovali:

• čebula - 7 kosov;
• zelena - po okusu (vsaj 1 šopek);
• zelje - 1 glava;
• solata poper - 1 kos (zelena);
• paradižnik - 4 kosi (svež ali v pločevinkah).

Vse sestavine sesekljamo, prelijemo z vodo in nato kuhamo - 10 minut z močnim vrenjem, 30 minut v načinu vrenja. Lahko dodate malo soli, vendar tik pred jedjo. Recept se lahko nekoliko spremeni, če mu dodamo drugo zelenjavo, krompirja pa ne.

V prehrano morate poleg juhe vsekakor dodati še naslednja živila:

• prvi dan - sadje;
• drugi - zelenjava (razen stročnic, krompirja);
• tretji - zelenjava, sadje;
• četrti - 250 ml posnetega mleka, 4 banane;
• peti - 400 g kuhane govedine, 6 paradižnikov;
• šesti - 400 g kuhanega piščanca, katera koli zelenjava, razen stročnic in krompirja;
• sedmi - samo rjavi riž.

Najboljše je, da juho lahko zaužijete v kateri koli količini takoj, ko se pojavi občutek lakote. Dieta je zasnovana za en teden. Slediti je zelo enostavno, medtem ko je izguba teže lahko 3-4 kg.

Koristi in škode priljubljenih diet

Koristi in škoda diete so odvisne od več dejavnikov:

• trajanje;
• resnost omejitev;
• raznolik jedilnik;
• prisotnost dejavnikov stresa;
• kontraindikacije.

Pred odločitvijo o izbiri prehrane je treba upoštevati vse njene prednosti, slabosti in tveganja, da rezultat ne bo razočaral ali privedel do potrebe po dolgotrajnem zdravljenju posledic hujšanja.

Brez beljakovin

Bistvo diete brez beljakovin je omejiti količino beljakovin na 20% vseh dnevno zaužitih hranil. V tem primeru je treba popiti vsaj 2 litra čiste vode, če ni kontraindikacij.

Prednost

Prednost diete brez beljakovin je v tem, da se pomaga znebiti zgoraj navedenih težav. Poleg tega lahko zmanjšanje količine beljakovin, ki vstopajo v telo, povzroči izgubo teže, vendar le s pravilno uravnoteženo prehrano.

Blagodejni učinek prehrane brez beljakovin temelji na principu metabolizma. Nutricionisti sicer menijo, da ta tehnika skoraj nima nič skupnega s hujšanjem, saj s telesno aktivnostjo ne deluje dobro, lahko povzroči poškodbe in izgubo mišičnega tkiva.

Škoda

Če sledite dieti brez beljakovin, je lahko izguba teže posledica dejstva, da sestava živil, ki ne vsebujejo beljakovin, vsebuje veliko maščob in ogljikovih hidratov. Zato je ta tehnika nepogrešljiva kot dodatno zdravljenje ob prisotnosti določenih bolezni, vendar bo popolnoma neuporabna in celo škodljiva za hujšanje.

Brez glutena

Gluten je rastlinska beljakovina, ki jo najdemo v zrnih, zaradi česar pecivo postane puhasto. Za tiste, ki želijo shujšati, je tehnika zelo učinkovita in zagotavlja:

• hujšanje z minimalnim naporom do 3 kg na teden;
• intenzivno čiščenje toksinov;
• nizkokalorična, a uravnotežena prehrana;
• pester jedilnik, ki telesa ne izčrpa.

Upoštevati je treba, da lahko gluten ne vsebuje samo moka, temveč tudi številni drugi izdelki - žita, mesni izdelki, polizdelki, omake, sladkarije, konzervirana hrana, alkoholne pijače, pakirani sokovi. Na splošno so pri dieti brez glutena dovoljeni samo sveži naravni izdelki:

• zelenjava, sadje, med;
• jajca, meso;
• stročnice, soja, semena, oreški;
• moka in žita brez glutena (ajda, koruza, proso, riž), krompirjev škrob;
• maslo, rastlinsko olje.

Prednost

Za tiste, ki želijo shujšati na brezglutenski dieti, dieta pomaga:

• se znebite 10 kg v enem mesecu;
• za vzpostavitev dela prebavnega sistema;
• se znebite toksinov, žlindre, radionuklidov;
• normalizirajo raven sladkorja.

Škoda

Izključitev glavnih virov glutena - žit iz prehrane - vodi do tega, da telo začne doživljati pomanjkanje vlaknin, številnih vitaminov in mineralov, vključno s tako pomembnimi, kot so:

• železo, kalcij;
• Vitamini skupine B;
• folna kislina.

Beljakovine (z malo ogljikovih hidratov, brez ogljikovih hidratov)

Beljakovine so odličen način za hujšanje, ne da bi bili lačni. Ta tehnika, ki velja za enega najučinkovitejših sistemov za hujšanje, vključuje uporabo precej raznovrstnih živil, ki telesu zagotavljajo skoraj vse potrebne snovi. Hkrati so koristi in škoda beljakovinske prehrane v sorazmerju s stopnjo njenih omejitev.

Obstaja veliko število možnosti za takšne metode, veliko se jih imenuje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali brez ogljikovih hidratov, vendar se bistvo vsake od njih sklicuje na dejstvo, da so osnova prehrane beljakovine.

Prednost

Razumno zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v hrani skupaj z dodajanjem beljakovin in vlaknin prehrani pozitivno vpliva na zdravje med hujšanjem:

• vlaknine in beljakovine se dolgo prebavijo, kar zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti;
• beljakovine podpirajo obnovo celic, kar prispeva k dobremu stanju kože, ki pogosto trpi zaradi hujšanja;
• maščobne obloge se razgradijo, da telesu zagotovijo energijo, nova skladišča pa ne nastanejo zaradi pomanjkanja njihovih glavnih "dobaviteljev" maščob - ogljikovih hidratov.

Škoda

Če sledite prehrani brez ogljikovih hidratov, se lahko škoda kaže v njenih stranskih učinkih:

• povečano izgorevanje maščob povzroča nastanek in kopičenje posebnih spojin v krvi - ketonov, ki prodrejo v urin, kar povzroči razvoj nevarne bolezni - ketonurije;
• nezadostna prehrana možganov z glukozo zmanjša duševno zmogljivost;
• presežek beljakovin poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter tumorje;
• hitro odstranjevanje vode iz tkiv pred aktivnim izgorevanjem maščob je polno hude dehidracije;
• pomanjkanje vitaminov ali mineralov zmanjšuje imuniteto;
• zapoznelo, težko ali nezadostno praznjenje črevesja (zaprtje) ne zagotavlja kakovostnega čiščenja črevesja, vodi do kopičenja toksinov, zadrževanja toksinov.

Brez soli

Hrana brez soli je bila prvotno razvita kot terapevtska, a ker je bila zaradi njene uporabe hkrati z izboljšanjem stanja opazna opazna izguba teže, so jo mnogi sprejeli pri hujšanju. Čeprav so lahko z napačno uporabo diete brez soli koristi in škode izogibanja soli popolnoma nesorazmerne, saj lahko zdravstvena škoda izniči vsa prizadevanja, da se znebite odvečnih kilogramov.

Sol ni le dodatek, ki izboljša okus hrane, temveč tudi pomemben element pri zagotavljanju normalnega delovanja telesa. Zato pravilno oblikovana prehrana brez soli ne izključuje uporabe soli, ampak jo omejuje le na minimalno količino.

Prehrana brez soli temelji na naslednjih načelih:

• zavrnitev škodljivih izdelkov (ocvrti, maščobni, prekajeni, začinjeni, slani);
• uživanje jedi na pari (večinoma zelenjave);
• delni pet obrokov na dan v majhnih delih.

Prednost

Hrana brez soli pomaga:

• odpraviti posledice prekomernega uživanja soli;
• izboljšati zdravje, splošno počutje, videz osebe;
• znebite se odvečne teže, celulita, edema.

Škoda

Dieta brez soli je absolutno kontraindicirana v dveh primerih:

• med ekstremno vročino;
• s povečanim fizičnim naporom.

Ajda

Ajdova dieta velja tudi za enega najučinkovitejših načinov hujšanja, saj ta žita vsebuje malo ogljikovih hidratov, vendar veliko vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Hkrati ima tehnika, ki temelji na uporabi parjene ajde, svoje prednosti in slabosti, škoda ajdove prehrane pa je odvisna od njenih posebnosti - trajanja, zahtev, omejitev.

Izguba teže na ajdi je lahko enodnevna ali večdnevna, omogoča pa tudi uživanje samo ene kaše ali dodatno z drugimi prehranskimi izdelki. Najhujše hujšanje ajde traja 14 dni in vključuje uporabo samo ene parjene ajde v kateri koli količini. Dovoljeno je malo kefirja brez maščob in vsaj 2 litra čiste vode. Dieta manj strogih ajdovih diet vključuje zelenjavo, sadje in druge nizkokalorične jedi.

Prednost

Nutricionisti glavno prednost ajde imenujejo njena sposobnost čiščenja telesa in uravnavanja metabolizma. Koristno je raztovarjati takšno kašo po obilnih praznikih, da se znebite nakopičenih škodljivih snovi. Poleg tega so prednosti ajdove kaše še druge koristne lastnosti:

• takoj po prehodu na ajdo se začne postopek odstranjevanja odvečne tekočine, kar prispeva k hitri izgubi teže;
• po 2-3 dneh se namesto tekočine maščobne obloge začnejo razgrajevati in izločati;
• lakote praktično ne čutimo, saj lahko kašo uživamo v neskončnost, medtem ko telo ne dobi dodatnih ogljikovih hidratov s kalorijami, temveč vitamine, elemente v sledovih, aminokisline, naravne vlaknine.

Škoda

Ajdova mono-dieta je kategorično kontraindicirana:

• v prisotnosti bolezni prebavil;
• z diabetesom mellitusom;
• med nosečnostjo in dojenjem.

V takih primerih se lahko zatečete k manj strogi različici ajdove diete, katere prehrana je uravnotežena in vključuje vrsto drugih zdravih živil.

Nizkokalorična

Zmanjšanje vnosa kalorij, da bi shujšali, je najpogostejša metoda hujšanja. Vendar je znižanje ravni kalorij na minimum izjemno negativno za zdravje. Zlasti škoda nizkokalorične diete postane opazna, če se brez očitnega razloga nadaljuje dlje časa. Bistvo večine teh tehnik je zaužiti največ 800-1000 kalorij na dan. Hkrati imajo prednost dietetični izdelki z nizko hranilno in energijsko vrednostjo.

Prednost

O prednostih nizkokalorične diete je mogoče govoriti le, če je zdravilna in jo zdravnik predpiše iz zdravstvenih razlogov. Takšna prehrana je priporočljiva le ob prisotnosti debelosti s precejšnjo odvečno telesno težo, kar vodi do nastanka resnih zapletov. V teh primerih zmanjšanje vsebnosti kalorij pomaga izboljšati bolnikovo stanje, vendar je treba to tehniko upoštevati le, dokler ni dosežena normalna teža. Potem morate preiti na racionalen živilski sistem.

Drugi primer, ko lahko govorimo o koristih nizkokalorične diete, so dnevi posta. Dan razumnega posta pomaga telesu, da se očisti, se znebi toksinov, odstrani odvečno tekočino in normalizira svoje delo. Daljši post z namenom hujšanja lahko močno škoduje vašemu zdravju.

Škoda

Omejitev kalorij v prehrani ne vsebuje le nezadostnega vnosa energije, temveč tudi resnejše posledice:

• vitamini in druge koristne snovi se začnejo absorbirati veliko slabše, imunost se znatno poslabša;
• pomanjkanje maščobe vodi do motenj v procesih obnove in rasti celic;
• zaradi pomanjkanja potrebne količine maščobnih kislin se razvijejo depresivna stanja, motnje pomanjkanja pozornosti, shizofrenija.

Razumna izguba teže je dolg postopek, ki ne prenaša naglice, saj se močno izgubljeni kilogrami ponavadi vrnejo.

Pitje

Pitje velja za eno najtežjih, ker vključuje popolno zavračanje trdne hrane. Brez omejitev lahko jeste samo tekočo hrano in obroke. Primerno je vse, kar se pije - mlečni ali kisli mlečni izdelki, juhe, kakršne koli pijače, tudi sladke. Samo soda ni priporočljiva. Drug predpogoj je, da traja natanko 30 dni. Kot rezultat lahko dosežete znatno izgubo teže, če pa govorimo o koristih, je to povsem teoretično, saj jo opisujejo samo zagovorniki tehnike.

Prednost

Avtorji pitnega sistema hujšanja trdijo, da ima takšna prehrana dovolj hranilne in energijske vrednosti, da lahko pokrije potrebe telesa, zato je nelagodje lahko le psihološko. Prav tako se teoretično obljublja:

• na prvi stopnji - čiščenje votlih organov, kar dokazuje pojav izločkov iz telesa in sluznih oblog na jeziku;
• nato se ledvice, jetra (gosti organi) začnejo čistiti, kar spremljajo neprijetni občutki na tem področju;
• zadnja faza poteka na celični ravni.

Posledično naj bi izguba teže znašala 15 kg, medtem ko bo škoda pri uživanju diete resnična in ne "obljubljena".

Škoda

Vse težave, ki se lahko pojavijo med ali zaradi takšne izgube teže, niso posledica toliko strogih zahtev takšne tehnike, temveč trajanja.

Postni dan lahko prinese oprijemljive koristi za zdravje, toda 30-dnevni post je stresen, kar vodi do nepopravljivih procesov v telesu.

Ob napačnem izstopu iz takšnega prehranskega sistema lahko telo zavrne jesti, kar je breme za razvoj anoreksije.

Izraz "otekanje od lakote" pomeni medicinsko patologijo, ki postane najbolj izrazita pri pitju.

Seveda se je v mesecu gladovne stavke povsem mogoče znebiti 15 kg odvečne teže. Toda koristi in škoda takega hujšanja bodo popolnoma nesorazmerne, saj ga bo zdravje pustilo skupaj s težo.

Riž

Učinek hujšanja na riževe dni temelji na čiščenju toksinov in toksinov zaradi sposobnosti riža, da absorbira vse škodljive snovi in jih nato odstrani iz telesa. Hkrati kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žita, dolgo časa dajejo energijo in ustvarjajo občutek sitosti. Med vsemi možnostmi za riževo prehrano so najučinkovitejše tiste, ki temeljijo na uporabi kaše iz predhodno namočenega riža za zajtrk, ki ji sledijo 4 ure vzdržljivosti od pitja in prehranjevanja. Ta tehnika vam omogoča, da opazno shujšate in očistite celo telo.

Prednost

Poleg tega, da riž iz telesa odstrani ves odvečni, ga nasiči z vitamini B in aminokislinami, ki pozitivno vplivajo na možgane, stanje živčnega sistema in videz. Poleg tega riževa dieta omogoča:

• se znebite 10 odvečnih kilogramov v enem mesecu;
• normalizirati presnovne procese;
• izboljšati delo prebavnega trakta.

Vendar ni vse tako preprosto, saj riževa dieta ne prinaša le koristi, temveč tudi določeno škodo, če se je dolgo držite ali kršite pravila.

Škoda

Pri izvajanju čistilne funkcije riž ne izpira le škodljivih, temveč tudi koristnih snovi. V tem primeru izločanje popolnoma vseh soli otežuje delovanje srčne mišice. Pojavijo se lahko tudi težave s kardiovaskularnim sistemom, diabetesom in ledvičnimi kamni. Da bi se izognili takšnemu rezultatu, ni priporočljivo, da se riževe mono-diete držite dlje časa, saj bo izguba teže dosežena na račun povzročanja nepopravljive škode telesu.

Energijske diete

Diete lahko razvrstimo ne le po tako temeljnih parametrih, kot so trajanje, jedilnik, resnost omejitev, njihove koristi in škoda. Ne glede na vse to ima večina načinov hujšanja eno skupno lastnost - gre za uporabo nekaterih naravnih izdelkov ali običajnih jedi. Poleg tega obstajajo sistemi, ki temeljijo na delni ali popolni zamenjavi obrokov s posebej oblikovanimi živilskimi izdelki - koktajli.

Prednost

Za energijske dietne koktajle so značilne naslednje lastnosti:

• lahko nadomesti ali dopolni običajno prehrano;
• vam omogočajo nadzor nad dnevno vsebnostjo kalorij;
• pomagajo znebiti odvečnih kilogramov;
• preskrbite telo z beljakovinami, vitamini, elementi v sledovih, aminokislinami;
• dajte naboj živahnosti in aktivnosti.

Te lastnosti so resnično koristne, vendar zanje ni nič edinstvenega - vse jih ima običajna zdrava hrana.

Glavna prednost koktajlov je enostavnost priprave, vendar izgubi vsak pomen, če upoštevamo precej visoke stroške takšnih izdelkov.

Škoda

O prednostih in škodi koktajlov se strokovnjaki in potrošniki teh izdelkov pogosto pogovarjajo. Konec koncev je vse odvisno od tega, kako racionalno se uporabljajo, pa tudi od tega, ali je njihova uporaba smiselna.

Koktajli lahko škodijo, če jih uporabljate za zajtrk, kosilo, večerjo ali celo pogosteje. Zamenjava enega obroka z njim resnično pomaga normalizirati težo. Čeprav je rezultat odvisen izključno od pravilnosti sestave celotne prehrane.

"Zlata" pravila za hujšanje brez škode

Pristojno odstranjevanje odvečnih kilogramov temelji na spoštovanju več pomembnih pravil. Glavno načelo je, da mora biti hujšanje neškodljivo. To zahteva:

1. Počasi izgubljamo kilograme - stopnja izgube teže ni večja od 4 kg na mesec, z intenzivnejšim hujšanjem se razvijejo skrite in očitne zdravstvene težave, moti se delo številnih organov in sistemov, razvijejo se različne bolezni, poslabšajo se kronične bolezni, in posledično se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo.
2. Za pospešitev presnovnega procesa - to lahko storimo s pomočjo pravilno sestavljene prehrane ali ji dodamo izdelke, ki aktivirajo presnovne procese, na primer jabolčni kis, ki ga pijemo pred obroki tako, da žlico razredčimo v kozarcu vode .
3. Pijte veliko tekočine - voda tudi pospešuje metabolizem, prav tako spodbuja aktivno razgradnjo maščob, zmanjšuje lakoto.
4. Odpravite stroge diete - prestroge omejitve so dovoljene samo v dneh posta.

Poleg teh pravil obstajajo zahteve, brez katerih nobena metoda hujšanja ne bo učinkovita:

• vsebnost kalorij v prehrani je treba izračunati glede na zahtevani minimum kalorij, ob upoštevanju posameznih značilnosti in življenjskega sloga;
• v meniju je treba upoštevati ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov;
• osnova prehrane naj bodo vaša najljubša ali vsaj sprejemljiva hrana, sicer bo hujšanje neprijetno in neučinkovito;
• ne morete si postaviti nedosegljivih ciljev - kazalci zniževanja teže bi morali upoštevati posebnosti fiziologije, konstitucije, starosti in drugih posameznih parametrov;
• nujno je spremljanje zdravstvenega stanja, v primeru močnega poslabšanja zdravja je treba prenehati izgubljati težo in se posvetovati z zdravnikom.

Poleg tega ni priporočljivo naglo začeti in končati diete. Na ta proces se je treba fizično in duševno pripraviti. Izgube teže nikakor ni mogoče doseči - usmerjena naj bo v izboljšanje zdravja in podaljšanje življenja.