Dyukanova prehrana: dovoljeni izdelki

Preden začnete jesti Ducana, se posvetujte z zdravnikom o združljivosti prehrane in značilnostih telesa in zdravju.

Prva faza je "napad"

Najbolj težko obdobje v smislu omejitev. Potrebno je popolnoma izključiti ogljikove hidratne in maščobne hrane, v celoti zgraditi dieto na beljakovinah.

Cilj izhodišča je prestrukturiranje prehranskih navad in pospešitev presnove. Možna je izguba 1-6 kilogramov.

Prepovedana je obdobje napadov več kot 10 dni. Preiskava beljakovinske hrane lahko povzroči zaplete pri delu ledvic, povzroči osteoporozo.

Osnovna pravila faze "napada"

Odsotnost hranjenja z ogljikovimi hidrati prisili telo, da napolni svoje rezerve energije iz maščobnega skladišča.

Če želite doseči največji učinek umetno ustvarjenega pomanjkljivosti, se morate držati določenih načel:

• Uporabite strogo dogovorjen seznam izdelkov, ki so dovoljeni za prvo stopnjo;
• Jejte s hrano 1,5 žlice. l. kateri koli otrobi;
• Upoštevajte režim pitja;
• Uporabite dovoljene metode toplotne obdelave za pripravo;
• Vadite vsakodnevne športne obremenitve (hoja, tek, gimnastika).

Dovolili izdelke Ducan Diet na "Attack":

Kategorija	Prenos
Meso	Turčija, piščanec, govedina, zajec, drobovje
Ribe	Svež in prekajen
Morski sadeži	Vse
Mleko, jajca	Možnost norca

Na začetku naj ne bi uporabili drugih izdelkov, celo zelenico se dodajo le malo. Oljčno olje (1 tsp) ali peščica oreščkov je dovoljena.

Meni za fazo "napad"

Pol ure pred obrokom je pijana 1 skodelica navadne nekarzirane tekočine. S hrano se uporablja 1 žlica Bran (ovse, rž, pšenica). Zamenjava peke za trgovino - torte na Ducanu.

Približna prehrana za teden dni:

Dan	1. obrok	Prigrizek	2. obroki	Prigrizek	Večerja
Ponedeljek	Jajce, 100 g skute, sadni kompot	Jogurt s pol žlice. žlice Brana	Juha z mesom, briljantni toast	Jogurt steklo 0%	Pekel nekaj rib
Torek	Omlet s koščki mesne file, črni čaj	Skutav sir	Piščančjih rezin - 2 pc., Trdo črnega kruha	Kefir - 200 g	Turčija v pečici
Sreda	Ducanovsky Cheesecakes, zeleni čaj	Učna masa - 120 g	Uho, 2 majhna tortilja Brance	Rakovice palice	Zajec s česnom
Četrtek	Kava	Mehka masa skute - 110 g	Pečene prsi, posušen toast	Metinska pijača	Jajca s šunko
Petek	2 kuhana jajca, zeliščni čaj	Kefir, 0,5 žlice. l. Bran	Kuhane kozice - 300 g	Skuta	Fikcijska juha
Sobota	Ovsena kaša, sadna pijača	Skuta	Kuhana jetra, jajce	Ryazhenka - 250 g	Ribje rudarjenje
Nedelja	Enolončnica s sirom, kompot	Skutav sir	Pike juha	Mleko	Govedina s česnom

Teden meni za napad

	Prvi zajtrk	kosilo	večerja	popoldanski prigrizek	večerja
Ponedeljek	Omlet 2 jajca z mlekom in zelišči, sendvič s šunko, kavo	Jogurt z nizko debelo - 150 g	Pečen piščančji file z limono in česnom - 300 g	Kuhane kozice	Katera koli riba - 300 g, kefir - 200 g
Torek	Cheesons, čaj	Kaša iz ovsene otrobov z mlekom	Vožnja iz mletnega mesa	ovseni rezi	Pečene mesne kroglice iz Turčije
Sreda	Kuhana jajca, kava	Limonina pita, jogurt	skuša, pečena v belem vinu	Sladica beljakovine, metin čaj	Pravilo iz omlete z rdečimi ribami
Četrtek	Vetrovni sendvič, kuhano jajce, čaj	Telekcijske pare izrezke	Uho iz lososa	Kefir	Ribja solata
Petek	Omlet s sirom	Pečene piščančje prsi	Goveja juha	Sladica iz skute	Sali file za paro
Sobota	Jajca s šunko	Ribja pita, čaj	Goveji zrezki	Palačinke iz Bran	Izreznice z ovseno vejo
Nedelja	Rakovice solate	COVE COPCAKE	Uho iz lososa in kuhanih jajc	Mlečni koktajl z vanilijo	Fikcija iz puranov

Ponedeljek:

• Zajtrk - piščančje palačinke, kefir.
• Kosilo - paradižnikova juha z morskimi sadeži, zeleni čaj.
• Prigrizek - enolončnica za skuto, jogurt.

• Večerja - enolončnica s piščancem in brokolijem.

Torek:

• Zajtrk - palačinke, kava.
• Kosilo - mesna kroglica, čaj.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Večerja je jajčna lovca s pasto rib.

Sreda:

• Zajtrk - ocvrta jajca z zelenjavo, kavo.
• Kosilo - pečen morski oder z zelenjavo na žaru
• Prigrizek - Kefir z otrokom.
• Večerja - špinača in jajčna pita.

Četrtek:

• Zajtrk - zvitki s tuno.
• Kosilo - uho, čaj.
• Prigrizek - palačinke s skuto.
• Večerja - pečene školjke.

Petek:

• Zajtrk - zelenjavna enolončnica z jajcem
• Kosilo - pečeno meso, čaj.
• Prigrizek - jogurt in otrobi kruh.
• Večerja je skutavca z bučkami.

Sobota:

• Zajtrk - omleta z lososom, razredčen sok.
• Kosilo - piščančja juha, čaj.
• Prigrizek - Kefir z otrokom.
• Večerja - Turčije.

Nedelja:

• Zajtrk - enolončnica za skuto, kava.
• Kosilo - juha cvetače in zelenega čaja.
• Prigrizek - Crab zvitki.
• Večerja - palačinke bučk s piščancem.

Ponedeljek

1. Zajtrk je omleta domačih jajc, šunka z nizko maščobo, zeleni čaj.
2. Kosilo - uho iz rdečih rib.
3. Prigrizek - mleko, skuta.
4. Večerja je zrezek z nizko maščobami iz purana v Kefirju.

Torek

1. Zajtrk - 2 kosa HEK, kava ali zeleni čaj.
2. Kosilo je piščanec na žaru z zelišči, maščobno mleko.
3. Prigrizek je enolončnica z nizko debelim sirom skute, naravni jogurt.
4. Večerja - pretepeno iz mletega mesa, zeliščni čaj.

1. Zajtrk - skuta sira, kamilični čaj.
2. Kosilo - kaša iz oat Bran, zeleni čaj.
3. Prigrizek - Narojeni siraki, naravni jogurt.
4. Večerja - ocvrti oder, zeliščni čaj.

Četrtek

1. Zajtrk - kuhani piščanec, kava ali čaj.
2. Kosilo - uho z različnimi ribami, metin čaj.
3. Prigrizek - sojin sir, zeleni čaj.
4. Večerja je solata Mimosa, decokcija rosehipa.

Petek

1. Zajtrk - skuta iz limonine enolončnice, naravni jogurt.
2. Kosilo je lahka juha s prepelicami, zeliščnim čajem.
3. Prigrizek - palačinke iz Bran, Kefir.
4. Večerja - Izreznice iz nizko maščobne svinjine, mleko.

Sobota

1. Zajtrk - 2 kuhana jajca ali omleta, kamilični čaj ali kava.
2. Kosilo - telečji zrezki, metini čaj.
3. Prigrizek - skuta, naravni jogurt.
4. Večerja - puran, mleko, mleko.

Nedelja

1. Zajtrk - Topni sir, ajda kaša v mleku.
2. Kosilo - lososovo uho, kamilični čaj.
3. Prigrizek - ovsena kaša kaša iz Bran, mleko.
4. Večerja - lignje, sojin sir, kefir.

Motnje

Kaj storiti, če se je zgodila razčlenitev, ste si dovolili preveč in pojedli prepovedane izdelke, ne da bi prehrano prinesli logičen zaključek? Ducan v tem primeru ne obupa in se drži naslednje taktike:

• Naslednja 2 dni za izdelavo izključno beljakovin;
• Če je prišlo do okvare v fazi "napada", ga je treba podaljšati 2 dni;
• povečati dnevno porabo vode na 2 litra;
• spite več kot običajno;
• Dnevni sprehodi naj bodo v naslednjih 3-4 dneh vsaj eno uro;
• Omejitev porabe soli.

Za preprečevanje okvar je pomembno, da si zapomnite več pravil:

• Na fazah "križarjenja" in "pritrditve" teža gre počasi, vendar to ni razlog, da bi se zlomili in izgubili upanje, da bi dosegli želene oblike;
• Celotno obdobje prehrane je na voljo in vedno bi moralo biti le tisto, kar je dovoljeno uporabljati;
• Nikoli ne morete kriviti za razčlenitev, saj občutek krivde pogosto vodi v tesnjenje.

Takoj po razpadu morate maksimirati svojo telesno aktivnost in za vse zmage in dosežke, da se nagradite z nečim prijetnim. Učinkovitost prehrane je v veliki meri odvisna od volje, ki vam omogoča, da prenesete vse skušnjave in še naprej shujšate, tudi po motnjah.

Meni za vsak dan: prehranska miza Ducan

Celotna beljakovinska prehrana Pierra Ducana je uporaba določene skupine živilskih izdelkov, ki so dovoljene v različnih obdobjih. Dajemo mize s priporočili za izbiro hrane. Med seboj jih je mogoče kombinirati in jih zaužiti v kakršni koli obliki, samo ne morete jesti ocvrtih jedi, bolje je izbrati način kuhanja pečenja ali gašenje.

Napad

Beljakovinska dieta se začne z napadom telesa s čistim beljakovinam. Na tej stopnji morate izključiti vse izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vendar lahko po pravilih prehrane uporabite čebulo (ne več kot 1 kos) in česen kot začimbo.

Skupina izdelkov	Dovoljeno	Prepovedano	Opomba
Meso	Katera koli ptica, telečanina, drobovje, zajčjo meso, šunka brez maščob	Gos in račje meso	Način priprave katerega koli, razen cvrtja v olju
Ribe	Lahko vse sorte, konzervirane izdelke v svojem soku, rakovice in prekajene ribe so redko lahko	Konzervirana hrana z maslom
Morski sadeži	Vse lahko storite brez izjeme
Mlečni izdelki	Vse z vsebnostjo maščob lahko do 1,5%	Mlečni izdelki z visokimi debeli z dodatki in sladkorjem
Jajca	Beljakovine v neomejenih količinah, rumenjaka 3-4 kose na teden
Pijača	Voda, čaj, kava, šikorija	Sokovi, limonada	Čaj in kava sta šibka, voda brez plina vsaj 2 litra
Začimbe	Čebula, sojina omaka, zelenja, paradižnikova pasta, limonin sok za solato	Čebula
Drugi izdelki	Lapsha shiraitaka, rastlinsko olje ni več kot 1 žlico. Lanena semena, tofu, seytan, coji jagode

Križarjenje

V dnevnem meniju morate vključiti vse izdelke iz prejšnje tabele. Porabiti jih je treba v beljakovinskih dneh. V dneh beljakovin in zelenjave lahko dodate:

• korenček;
• zelje;
• pesa;
• vse zelene in listne solate;
• obliž fižol;
• čebula;
• šparglji;
• zelena;
• špinača.

V tej fazi lahko porabite rastlinske izdelke z nizkim sladkorjem in škrobom. Ne morete uporabljati krompirja, stročnic, koruze, testenin, avokada. Od dovoljenih izdelkov lahko solate začinite z limoninim sokom ali majhno količino olja, jih kuhate ali pečete. Dnevno uporabo ovsenih otrobov je treba povečati na 2 žlici. l.

Pritrditev

Skupina izdelkov	Pločevinka	Je prepovedano	Porcije
Kruh	Rye-Pheat		Do 50 na dan
Sadje	Vse, razen prepovedane	Grozdje, banane, suho sadje, češnje, češnje	Do 200 g na dan
Sir	Najmanjša vsebnost maščob - 15%		40 g
Visoko škrobni izdelki	Krompir, stročnice, riž, testenine itd.		1 čas na teden do 150-200 g
Skupine	Ajda in riž		200 g ajde, 150 g riža
Meso	Svinjina, govedina, slanina, jagnječje meso		1-2 krat na teden
Drugi	Slaščičarna, majoneza		2 -krat na teden, v minimalnih količinah

Na tej stopnji morate vsak dan uporabljati na praznem želodcu 2 žlici. l. Ovseni otrobi in čista voda vsaj 2 litra.

Na tretji fazi beljakovinske prehrane praktično ni omejitev. Toda za ohranitev teže bo treba opustiti hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in škroba. Natančneje, lahko so prisotni v prehrani, vendar izjemno redko - 1 porcijo na teden. Izdelke lahko med seboj kombinirate in na kakršen koli način kuhamo, razen za cvrt v olju.

V fazi stabilizacije beljakovinska hrana ostaja osnova prehrane, ki jo priporočamo, da se z zelenjavo, sadjem in žitom uživa v omejeni količini. Bodite prepričani, da dneve razlaganja beljakovine enkrat na teden.

Stabilizacija

Stabilizacija je stopnja, ki ni omejena na čas. Po prehodu prejšnjih treh stopenj se lahko vrnete na običajno prehrano. Vendar bi morali dati prednost sveži zelenjavi in beljakovinskim izdelkom. Treba je omejiti količino porabe škrobnih izdelkov, kruha, testenin, maščobnega mesa, sirov in žit.

Tako, da se izgubljeni kilogrami ne okrevajo hitro, se morate ukvarjati s športom, hoditi po svežem zraku in voditi aktiven življenjski slog. Enkrat na teden bi morali zagotovo narediti dan beljakovin na tešče v skladu z napadnim menijem. Vsak dan na praznem želodcu morate zaužiti 3 žlice ovsenih otrobov in opazovati način pitja.

Vaja

Da bi dosegli hiter rezultat izgube teže med prehrano Pierre Dukan, je treba posebno pozornost nameniti motorični aktivnosti. Izvajanje preprostih fizičnih vaj, vsakodnevnih sprehodov pohodništva in koles bo pozitivno vplivalo na zdravje in videz izgubljene teže

Fit figura bo zagotovila izlete v telovadnico. Lahko se ukvarjate s 3 -krat na teden. Izkoristite vsako priložnost za zavrnitev prevoza. Izguba teže se bo hitro pojavila, če mišično tkivo deluje, kalorije pa hitreje požgane, cepijo lipidne nahajališča.

Stabilizacijska stopnja

Zadnja faza Ducanove prehrane ni nič manj pomembna kot vsi drugi. Pravilna teža je bila že dosežena in fiksirana, vendar bo faza "stabilizacije", ki jo bo rešila za celotno prihodnje življenje.

Splošna pravila

Pravila in priporočila so že veliko manjša in so precej preprosta in ne potrebujejo veliko truda. Za ohranitev prave telesne teže potrebujete:

• Nikoli prenajedamo, le rahlo nasičenost.
• Pojejte 3 žlice. l. ovseni otrobi
• Nadzirajte dnevno pitje hitrosti tekočine vsaj 2 litra.
• Urediti en čisto beljakovinski dan vsak teden
• Vodite aktiven življenjski slog - sprehodite peš, zapustite dvigalo, premaknite se več.

Dovoljeni izdelki

Na tej stopnji izgube teže je že malo prepovedanih izdelkov, njihova odsotnost pa se dopušča precej mirno. Najprej gre za sladkor in fruktoza. Do začetka "stabilizacije" telo odstavlja sladkarije in ga preprosto ni treba ponovno navaditi nanj.

Pri izbiri dovoljenih jedi je treba upoštevati naslednja pravila:

• Zelenjavo lahko zaužijemo v kateri koli količini;
• Sadje - enkrat na dan en del (na primer eno jabolko, eno persimmon ali dve slivi);
• Siri - trdne sorte vsebnosti z nizko vsebnostjo maščob, razen koz in sirov s plesnijo;
• Meso - nizko -maščobne vrste;
• Ptica - brez kože, najbolje od vsega dela datoteke;
• Mlečni izdelki - nizka debela in nizka laktoza;
• sol - v omejenih količinah;
• Kruh - rž, polnozrnato, ne več kot 100 g;
• Starhijski izdelki - največ dva na dan;
• Dnevna norma Bran - 3 žlice. l.

Če so bile vse prejšnje faze Ducanove prehrane pravilno prenesene, potem je telo na 4. fazi že obnovljeno v nov način delovanja, kalorije aktivno razdelilo, ne ustvari rezerv maščob, v celoti asimilira koristne snovi.

V fazi "stabilizacije" je prehod na zdravo prehrano in popoln znebiti se škodljivih prehranskih navad: nagnjenost k prenajedenosti, izkoriščanju stresa itd.

Na koncu faze stabilizacije se poskusite držati osnov pravilne prehrane in občasno z dnevi, da raztovorite želodec, pri čemer opazujete norme Dukanove prehrane. Glavna stvar je, da se zapišete na potrpljenje in opustite uporabo "smeti s hrano". Dieta vključuje veliko količino beljakovin, ki tvorijo in krepijo vsako celico človeškega telesa. Če upoštevate pravila za vsako fazo, boste čez nekaj časa poleg vidnih rezultatov oblikovali nove navade in boste za vedno pozabili na odvečno težo.