Želite shujšati brez škode za zdravje? Predstavljamo vam TOP 10 diet z jedilnikom za vsak dan, ki vam bo pomagal shujšati brez škode za zdravje enkrat za vselej!
Diete veljajo za »zlo«, ki telesu ne koristijo. Če pa kompetentno in razumno načrtujete svojo prehrano, se zatečete k priljubljenim in učinkovitim prehranskim shemam, se je odvečnih kilogramov povsem mogoče znebiti ne le hitro, ampak tudi varno. To postane še posebej pomembno, ko se bliža koledarska pomlad. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da vam hude omejitve, lakota, pomanjkanje vitaminov ne bodo prinesli nič drugega kot slabo voljo in povešanje kože. Obrnimo se na razloge, ki vam preprečujejo hujšanje, in razmislimo o najučinkovitejših dietah brez škode za zdravje.
TOP 10 najučinkovitejših diet za hujšanje z jedilnikom
Predstavljamo vam 10 najbolj priljubljenih diet za hujšanje, ki so pridobile veliko popularnost med ženskami po vsem svetu:
- Dieta "Ljubljeni"
- Dieta za lene
- Prehrana Elene Malysheve
- Dieta 1200 kalorij
- dieta brez ogljikovih hidratov
- Japonska dieta
- Prehrana minus 60
- Dieta 6 cvetnih listov
- Dieta Maggi
- Ducanova dieta
Razlogi za pridobivanje teže
Glavno načelo hujšanja je, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano na dan. Konkretne številke so individualne, vse je odvisno od vaše telesne aktivnosti, teže, starosti, višine. Strokovnjaki pravijo, da mora 30-letna oseba zaužiti približno 2 tisoč kalorij na dan. To pomeni, da je dovolj, da zmanjšate to številko, da začnete izgubljati težo.
Kaj je povečanje telesne mase? Morda ne boste mogli:
- Porazdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v dnevni prehrani. To pomeni, da morate jasno razumeti, kaj lahko jeste za zajtrk in kaj za večerjo.
- Izberite izdelke. Bolje je kupiti izdelke, ki so bili minimalno obdelani (na primer meso namesto mletega mesa).
- Znebiti se odvečne teže z dieto je neracionalno brez vadbe. Le niz ukrepov vam bo omogočil, da dobite vitko, a hkrati napeto telo.
Popoln meni
Samo-kuhanje vam omogoča nadzor nad količino kalorij in vsebnostjo maščob. Preden razmislite o učinkovitih dietah, ki ne škodujejo telesu, se je pomembno naučiti izbrati prave izdelke.
- Polizdelke in mleto meso zamenjamo s svežim mesom. Ni pomembno, kaj je, drobovina, svinjina ali perutnina, glavna stvar je naravnost.
- Prekajene izdelke je treba izključiti. Morski sadeži in ribe morajo biti sveži.
- Prehrana mora biti napolnjena s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo in svežimi zelišči. Toda zamrznjena in konzervirana hrana so izključena.
- Brez mleka in kislega mleka z dodatki, samo naravno in s kratkim rokom uporabnosti.
- Instantne priloge zamenjamo z žiti, ki jih je treba kuhati.
- Bolj pametno je solato napolniti ne z majonezo, ampak z rastlinskim oljem ali kislo smetano. In kečap je treba zamenjati s sojino omako.
- Izogibajte se pecivu, sladkarijam in sladkorju. Želite nekaj okusnega? Bodite pozorni na temno čokolado, žele, marshmallows, marshmallows.
- Beli kruh je treba nadomestiti s polnozrnatim ali polnozrnatim kruhom.
- Od pijač - izključite alkohol in instant kavo, dovoljena sta naravna kava in zeleni čaj.
Dovolj je, da upoštevate ta priporočila in sprememba prehrane bo neizogibno privedla do izgube teže. Če pa potrebujete hitre rezultate, bodo učinkovite diete brez škode za telo vedno pomagale.
Razširitev seznama diet
Dodajmo naš glavni seznam diet! Obstaja več možnosti, ki vam bodo, če upoštevate priporočila, pomagale shujšati v 1 mesecu za približno 5-7 kilogramov.
Prva možnost je beljakovinska dieta
To ni lahka naloga, vendar se boste, ko ste prestali lakoto, hitro navadili na takšno prehrano. In čez mesec dni vas bo vaš odsev v ogledalu navduševal vsak dan.
| Dan v tednu | Priporočen dnevni meni |
| ponedeljek |
|
| torek |
|
| sreda |
|
| četrtek |
|
| petek |
|
| sobota |
|
| nedelja | Postni dan. |
Druga možnost je pitna dieta
Kot del tega prehranjevalnega sistema lahko uživate predvsem pitno hrano. Hkrati bo vaše telo prejelo vse, kar potrebuje, in v enem mesecu se boste lahko znebili 10 kilogramov.
| dnevi | Kako narediti meni |
| ponedeljek |
|
| torek |
|
| sreda |
|
| četrtek |
|
| petek |
|
| sobota |
|
| nedelja | Postni dan. |
Dieta brez soli - odlični rezultati
O nevarnostih soli je bilo veliko napisanega in povedanega. Toda ali ste vedeli, da obstaja prehranski sistem, ki vam omogoča, da v 13 dneh izgubite do 10 kilogramov odvečne teže? Imenuje se japonska dieta brez soli. Seznanimo se z jedilnikom.
| dnevi | Trije obroki |
| Prvi |
|
| Drugič |
|
| Tretjič |
|
| četrti |
|
| peti |
|
| Šesta |
|
| Sedmi |
|
| osmi | Jedilnik šestega dne. |
| deveti | Peti dan. |
| deseti | Četrti dan. |
| Enajsti | Tretji dan. |
| Dvanajstič | Drugi dan. |
| Trinajsti | Prvi dan. |
Vsaka dieta, ne glede na to, kako dolgo traja po načrtu, zahteva posvetovanje z zdravnikom. Vsak organizem je individualen in tisto, kar je koristno in učinkovito za enega, lahko drugemu močno škoduje.
Prehrana Maya Plisetskaya
Po besedah slavne balerine si še niso izmislili drugih načinov za hujšanje, razen "manj jesti". To potrjuje prehransko shemo, ki jo je predlagala in je zasnovana za 2 tedna. V tem času bo ob upoštevanju vseh priporočil mogoče izgubiti do 10 kilogramov. Skrivnost je preprosta:
- Zajtrk - 1 krožnik (majhen) ovsene kaše.
- Kosilo - 1 skleda zelenjavne juhe z zelenjavno juho, 1 skleda zelene solate.
- Večerja - 1 skodelica kuhanega riža, 1 skleda lahke solate, porcija ocvrtega lososa.
Strašno? Ne bojte se. Med navedenimi obroki je dovoljeno jesti zelenjavo ali sadje (strogo 1 kos. ). Pomembno je, da pijete čim več vode. Predpogoj je popolna izključitev iz prehrane za to obdobje jajc, krompirja, paradižnika, mesa, čokolade, "mleka". Ribe - ne vsak dan. Dodate lahko brokoli in ječmen.
Vsako dieto je treba upoštevati omejen čas, da bi dosegli želeni rezultat brez škode za zdravje. Po tem se osredotočite na pravilno prehrano, ki vam bo omogočila, da prihranite tisto, kar trenutno imate, in ob upoštevanju športa dosežete še večji učinek.