Iščete celovit shujševalni program, ki vam bo pomagal izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in vam bo hkrati prizanesljiv, še posebej med počitnicami?
Podali vam bomo 18 znanstveno dokazanih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s to težavo.
Celovito hujšanje v 18 nasvetih za hujšanje v najkrajšem možnem času!
1) Jejte iz majhnega krožnika . . .
Ljudje ponavadi podcenjujejo svojo namizno posodo, zlasti skodelice, krožnike in njihovo velikost. Vsi razumejo, da bo na velik krožnik prilegal več hrane, na manjši pa manj.
Ko enako porcijo hrane damo na majhen krožnik, ljudje seveda pojedo manj kot z velikega krožnika.
Konec koncev, najverjetneje želite dodati dodatek na veliko posodo, majhna porcija pa je videti zelo slaba in neprivlačna. Znanstveniki verjamejo, da količina hrane glede na velikost posode pošilja impulze v um, vi pa verjamete, da pojeste več, če robovi krožnika niso prazni.
2) Modra posoda
Ironično je, da ko jemo iz modrih krožnikov, ponavadi jemo manj kot če jemo iz drugih barv, glede na študijo iz leta 2011, čeprav znanstveniki še vedno niso prepričani, zakaj!
Vemo pa, da rdeča, oranžna, rumena spodbujajo apetit, hladnejši odtenki pa ga, nasprotno, zmanjšajo. Kralj teh barv je modra. Da, in modre jedi izgledajo odlično, saj se modra barva ne zaman imenuje "kraljevska".
3) Prigrizki
Kompleksno hujšanje ni popolno brez rednih prigrizkov. Ne smete stradati! Ko ste lačni, se boste začeli prenajedati, dokler vam možgani ne dajo impulza, da ste že siti.
Solata, skleda juhe ali juha pred glavnim obrokom vam bo pomagala ostati mirna in jesti manj za kosilo. Ker so ti prigrizki vodeni in bogati z vlakninami, bodo napolnili vaš želodec in ne boste čutili lakote.
Dve porciji nizkokalorične juhe, zaužiti dnevno, povečata stopnjo izgube teže za 50 % kot poraba enake količine kalorij iz prigrizkov, kot so sendviči, piškoti itd.
4) Spi kot dojenček
Izkušnje kažejo, da dober spanec preprečuje prekomerno telesno težo. Pomanjkanje in pomanjkanje spanja dejansko zmanjšata raven leptina, hormona, ki zmanjšuje apetit. In ta hormon spodbuja občutek lakote.
Ni presenetljivo, da so ljudje, ki nimajo spanja, pogosto lačni in hrepenijo po nezdravi hrani, kot so sladkarije, torte, slan čips. Zato je treba kompleksno hujšanje kombinirati z dobrim globokim spanjem.
5) Ob vikendih ostanite pozno
Ženske, ki gredo spat in se vsak dan zbujajo ob istem času, imajo nizko raven maščobe ali pa sploh niso debele.
Tako se v telesu proizvajajo določene ure in vsi organi po teh urah delujejo pravilno. Če kršite notranjo listino svojega telesa, se nekateri procesi začnejo upočasniti in kmalu boste videli maščobo.
6) Vedno jejte zajtrk
Kdor ne zajtrkuje, je bolj verjetno debel! Zajtrk, ki ga pojemo zunaj doma, povzroča tudi debelost. Nikoli ne jejte na poti! Zelo hitro pogoltneš in vse prej kot zdravo domačo hrano. Bolje je, da si vsak dan pripravite zdrav in hranljiv zajtrk in ostanite vitki.
7) Ustavite stres
Poudariti moramo, da naše telo izloča hormon kortizol, ki ob prekomerni proizvodnji vodi do povečanja visceralne maščobe okoli trebuha.
Zato ne bodite živčni, ne skrbite za nič, razmišljajte pozitivno, pomislite na katero koli drugo metodo za obvladovanje stresa in tesnobe. Morda boste našli eterična olja primerna kot alternativni način za obvladovanje stresa.
8) Bodite previdni pri hormonih
Ne samo, da kortizol uniči vašo težo, ščitnica in nadledvične žleze igrajo tudi vlogo pri proizvodnji hormonov, ki vplivajo na debelost. Nepravilni hormoni so lahko prava blokada pri izgubi teže, zato pazite na svoje zdravje in ne pozabite, da morajo biti hormoni v ravnovesju.
9) Poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom
Vsaka vrsta vadbe bo pomagala pri izgubi teže, vendar so aktivnosti, ki vključujejo izmenično kratke obdobje intenzivne aerobne vadbe z manj intenzivnimi obdobji okrevanja, najboljši način za izgorevanje maščob.
Izkazalo se je, da je učinkovitejši od drugih športov za kurjenje maščob, zlasti okoli trebuha.
10) Dvignite uteži
Toda samo navadna palica ne bo pomagala. Potrebujete dviganje uteži, kar je dobro tudi za vaše splošno zdravje.
Če ne morete iti v telovadnico, vzemite navadne steklenice, jih napolnite z vodo ali peskom in imeli boste nekakšne bučice. Pomagali bodo okrepiti mišični tonus in spodbuditi vašo presnovo, kar je pomembno za zdrave in močne kosti.
11) Joga
Tečaj joge bo razbremenil stres in vam pomagal shujšati. V študiji o učinkih joge na debele ženske po menopavzi iz leta 2012 so bili rezultati osupljivi: 16 tednov joge je znatno zmanjšalo telesno težo, odstotek telesne maščobe, ITM, obseg pasu in visceralno maščobo, hkrati pa povečalo pusto telesno maso!
12) Vonj hrane
Vonj hrane je dovolj, da zavede vaše možgane, da verjamejo, da se počutite siti. Nekatera živila, ki so bila testirana glede nasičenosti vonjav, so: olivno olje, česen, jabolka, banane, komarček in grenivke. Vendar ne poskušajte povohati čokolade ali sveže pečenih piškotov!
13) Eterična olja
Tako kot smrdljiva hrana so tudi nekatera eterična olja znana po svoji sposobnosti, da delujejo kot past za lakoto. To so grenivka, limona, cimet, komarček in bergamotka.
14) Kupite ekološko pridelano
Kompleksno hujšanje mora temeljiti na uporabi ekološke hrane. Kanadski znanstveniki so izvedli študijo na miših, ki je pokazala, da kemikalije v običajnih pesticidih upočasnijo presnovno funkcijo in povečajo tveganje za debelost in sladkorno bolezen.
Če kupujete ekološko pridelano ali gojite svoje na svojem vrtu, potem vam ni treba toliko skrbeti. Naši predniki so jedli samo naravno hrano in sami veste, da takšne debelosti, kot je zdaj, v naši zgodovini obstoja še ni bilo.
15) Ne jejte, ko ste razburjeni
Ko ste slabe volje, ponavadi pojeste vse. Toda zaradi monotonih opravil tudi nenehno nekaj žvečite. Gledanje televizije, vožnja, sedenje s prijatelji, hoja po ulici, čiščenje kuhinje. Vse to je posledica dejstva, da ko nas motijo številna opravila, ne razumemo norme hrane, ki jo zgrabimo sproti.
16) Žvečite počasi
Preprosto dejanje počasnega žvečenja hrane vam bo pomagalo, da se počutite siti. Več časa kot prežvečite, več možgani dajejo impulze, da aktivno jeste dobro, kar pomeni, da boste bolj siti od manj hrane kot od velikega polnega krožnika, ki ga pogoltnete v 1 minuti.
17) Trik!
Goljufanje pri prehranjevanju enkrat na teden poveča vašo presnovo, tako da oživi hormon, ki zavira apetit (leptin), ter uravnovesi ščitnične hormone in zmanjša željo po sladkorju.
Svoj obrok lahko preslepite tako, da prigriznete sadje in zelenjavo ali drugo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Živila, ki povečajo raven leptina, so sadje, zelenjava, fižol, žita in druga živila z nizko vsebnostjo maščob. Mastno meso in ribe, nasprotno, znižujejo raven leptina.
18) Slikajte hrano!
Fotografije hrane spreminjajo stališča in vedenje glede izbire hrane. Fotografije jagodičja, jabolk, banan je bolje obesiti na hladilnik.
Fotografije se zaznajo bolje kot napisan seznam hrane na papirju. Ko boste na fotografiji videli zdravo hrano, si jo boste podzavestno zapomnili kot reklamo in v prihodnje boste izbirali zdravo sadje, ne čipsov in krekerjev.
Seveda je bolje obesiti lepe fotografije! V nasprotnem primeru ne boste imeli dovolj volje!