Nimate časa za telovadnico ali bazen? Se je težko držati stroge diete, a želite shujšati? Ne obupajte! Hujšanje je možno tudi za lenuhe. Upoštevati morate le določena pravila, se držati enostavnega prehranskega sistema in posvetiti malo časa "leni" gimnastiki. Potem boste zagotovo lahko shujšali brez diet in postali vitki brez napornih vadb.
Načini za hitro hujšanje za lene
Leno hujšanje bo od vas zahtevalo minimalno energije in časa. Ustvariti morate samo niz pravil, katerih dosledno upoštevanje bo hitro pripeljalo do vašega cenjenega cilja. Oseba s šibko voljo nikoli ne bo dobila tistega, kar si želi, zato se močno potrudite in upoštevajte načela:
- Nadzorujte svojo težo. Dnevno tehtanje vam bo pomagalo slediti procesu hujšanja po gramih, prvi pozitivni rezultati pa vas bodo navdihnili za nove »podvige«.
- Več spite. Znanstveniki so že dolgo eksperimentalno dokazali, da pomanjkanje spanja vodi v pridobivanje odvečnih kilogramov. Dober nočni počitek vam bo pomagal v boju z odvečnimi kilogrami nič manj učinkovito kot fitnes.
- Jejte počasi. Bolj temeljito in dlje boste žvečili hrano, prej boste občutili sitost. Poglobite se v okus, ne uživajte v polnjenju želodca, temveč v samem procesu prehranjevanja.
- Igrajte šport. Naj bodo le lenobne jutranje vaje. Dovolj bo, da zaženete "mehanizem" odprave odvečne teže.
- Jejte pravilno. Izogibajte se vsej ocvrti hrani, mastni in sladki hrani. Postopno opuščanje nezdrave hrane vas bo harmonično pripeljalo do zdrave prehrane, ki vam pomaga shujšati.
- Pijte več tekočine. Voda je brezplačno sredstvo za zdravljenje in pospeševanje metabolizma. To je glavni način hujšanja brez dodatnega napora, na katerem temelji preprosta shujševalna dieta.
Katera je najenostavnejša, a najučinkovitejša dieta?
To je dieta za lene, pri kateri ni omejitev glede hrane, je pa treba povečati pitje. Kaj je njeno bistvo? Pred obroki (vsak obrok!) Morate popiti nekaj kozarcev čiste vode - ustekleničene ali mineralne. Dvajset minut po tem lahko začnete jesti. Ta leni princip hujšanja ima svoje nesporne prednosti:
- pitna voda bo ublažila občutek lakote;
- poln želodec ne more sprejeti velike količine hrane;
- voda bo pospešila presnovne procese.
Vaša teža se bo začela zmanjševati z zmanjšanjem količine hrane, pospešitvijo metabolizma in povečanjem energetskega potenciala. Vodo morate piti tudi pred rednim prigrizkom. Če bi želeli pojesti jabolko, najprej dva kozarca vode. Če se vam zahoče prigrizniti sendvič, popijte količino tekočine, ki vam jo predpisuje dieta. Upoštevanje pravila pitja pred jedjo bo hitro dalo pozitivne rezultate. Prav tako ne smete piti med obrokom ali prej kot dve uri po njem. To je pravilo lene diete, ki se ga je treba tudi držati.
Vzorčni meni in recepti za leno prehrano
Iz prehrane je treba izključiti ocvrto hrano, mastno hrano in sladkarije. Prepoved priboljškov ne velja za sladko sadje in suho sadje ter med. Željo, da bi pojedli čokoladico ali torto, zlahka potešite z žličko medu – medeni okus bo zadovoljil vašo željo po sladkem. Kako bi izgledala okvirna dnevna prehrana in načrt obrokov, če bi se začeli držati lene diete? Na primer takole:
- Zjutraj. Del vode. Mlečna kaša s suhim sadjem ali skuto.
- Večerja. Voda, po 20 minutah - krožnik juhe, dušena zelenjava, solata.
- Popoldanska malica. Porcija vode, jabolko (pomaranča, banana, grenivka).
- Večerja. Voda, po 20 minutah - kuhan piščanec, zelenjavna solata.
Enostavne vaje za hujšanje
Gimnastika za lene je dobra, ker vaje ne zahtevajo velikega števila pristopov in trajajo malo časa. Hkrati je ta kompleks tako učinkovit, da pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri popravljanju figure. Edini pogoj za učinkovitost lenobne vadbe je vadba vsaj trikrat na teden. Komplet vaj:
- Lene vaje za želodec. Ko ležite v postelji (lahko takoj po tem, ko se zbudite!), globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Po dolgem izdihu še trije kratki, ki bodo popolnoma izpraznili pljuča. Nato čim globlje potegnemo trebuh in zadržimo dih 15 sekund. Ponovimo dvakrat ali trikrat.
- Lena gimnastika za ogrevanje mišic, izboljšanje delovanja črevesja, "razpršitev" soli - hoja v ležečem položaju. Ležimo na hrbtu, roke iztegnemo ob trupu in prste na nogah nagnemo k sebi. Posnemamo gibe pri hoji. Vajo izvajamo toliko časa, dokler se rahlo ne utrudimo.
- Lena gimnastika za noge in roke. Izmenično v naključnem vrstnem redu izvajamo rotacije v predelu sklepov kolen, gležnjev, komolcev in rok. Izvedemo približno petnajst obratov.
- Lena gimnastika za izboljšanje pretoka krvi. Leži na hrbtu, pod vrat si podloži blazino. Dvignemo roke in noge, jih začnemo tresti, kot da bi se borili z baloni, ki padajo na nas.
- Oblikovanje stiskalnice. Iz istega položaja dvignemo stisnjene noge (kot med njimi in posteljo je 45 stopinj). Začnemo počasi obračati noge. Najprej 30 sekund v levo, nato v desno. V vsako smer naredimo 10 obratov.
Strojna masaža
Dobra stran obiska masaže je, da od vas ne zahteva nobenega napora. Vse kar morate storiti je, da se sproščeno uležete na kavč masažnega terapevta. Če želite doseči največje rezultate, je bolje, da strojno masažo raje kot običajno ročno masažo.
Če želite hitro izgubiti težo, morate upoštevati tudi režim pitja, v tem primeru dosežete učinek limfne drenaže. Z njegovo pomočjo bo vsa odvečna tekočina zapustila telo, počutili se boste lahkotni, znebili se boste celulita in postali vitkejši.
Pravilen vodni režim med masažo:
- Dve uri pred masažo ne jejte in ne pijte. Do začetka postopka bodo zaključeni vsi predhodni procesi vstopa vode v celice telesa.
- Priporočljivo je tudi, da se dve uri po masaži vzdržite pitja in prigrizkov. Upočasnili boste proces lipolize, to je porabe maščobnih zalog, ki se zdaj aktivno pojavlja v telesu.