Ko začnem dieto za hujšanje, vem, da bo predvidljiv potek. Predvidljivo, vendar s stopnjo negotovosti, ker se vsaka oseba različno reagira na spremembo prehrane. Naloga nutricionista je, da se na težave nenehno odzove na težave pri hujšanju. Kljub temu ima izguba teže določene stopnje, ki se ponavljajo pri skoraj 90% ljudi. Vredno je vedeti, kaj pomenijo in kaj se bo zgodilo.
Kako deluje prehrana?
Za hujšanje ni univerzalne prehrane. Niso vsi potrebujejo 5 obrokov, lahko jeste 4, lahko in 3. Ne bodo vsi našli velike ponudbe beljakovin, v vsakem obroku ne reagirajo dobro na ogljikove hidrate. Po nekaj letih vem, da vsi potrebujejo, najprej pravi načrt hujšanja.
Metoda izgube teže vpliva na življenjski slog, genetske razmere, navade ali zdravstvene težave. Vsi izgubijo težo drugače, kar še ne pomeni, da ne morejo ujeti nekaterih skupnih elementov.
Želim vam pokazati te splošne elemente. Stopnje izgube teže, ki se med prehrano množičnega zmanjšanja skoraj vedno ponavljajo. Poglejte, kakšno stopnjo ste zdaj!
Stopnje izgube teže
1. faza: načrt za hujšanje
V sodelovanju z nutricionistom si je zastavil cilj izgube teže in čas, v katerem ga boste dosegli. Načrtujte svoj jedilnik in redno usposabljanje ob upoštevanju vašega življenjskega sloga. Ne pozabite, da predpostavke, ki jih sprejmete na začetku, niso dokončne in se bodo spremenile s trajanjem redukcijske prehrane. Oseba ni kalkulator, s 100 -odstotno samozavestjo ne morete napovedati, kako se bo telo odzvalo na spremembo prehranskih navad.
2. faza: začetna faza (približno 4 tedne)
Vaša telesna teža hitro pade. Konica teže se kaže do 1-2 kg manj na teden. To je najpogostejši scenarij na začetku upada prehrane. Zgodi se, da prva dva tedna ne spustita kapljice maščobnega tkiva. Nato se z zmerno nizko energijsko prehrano začne sprememba sestave telesa. Izguba teže ni le zmanjšanje telesne teže, ampak najprej zmanjšanje maščobe.
3. faza: fazna faza (približno 8 tednov)
Hitrost izgube teže se upočasni. V maščobnem tkivu izgubite 0,5-1 kg na teden. Trajanje te faze je pogojno. Bolj debelost imate na začetku, dlje ta faza traja.
4. faza: Platona faza (do 4 tedne)
Izguba teže preneha. To je običajna stopnja, ki prehaja spontano. Pomembno je, da vas na to opozori vaš nutricionist. Planota traja največ 4 tedne. Če po tem času telesna teža ne začne upadati, je treba upoštevati dodatne ukrepe (na primer povečanje telesne aktivnosti). Najslabše, kar lahko storite, je, da na začetku planote takoj zmanjšate vsebnost kalorij in dodate zelo intenzivno telesno aktivnost. Dolgo ga ne boste potegnili in učinek bo slabši od čakanja, ker se bo hitrost glavnega metabolizma zmanjšala.
5. faza: Faza počasnega zmanjšanja (do cilja)
Telesna teža se zmanjša za približno 0,5 kg na teden. Nenehno, prav do cilja ...
6. stopnja: stabilizacija telesne teže (vsaj 4 tedne)
Telesna teža ostane stabilna z majhnimi spremembami (+/- 1 kg). Ne pozabite, da telesna teža ni nikoli točka. Bistvo ni v tem, da so sanje 57 kg, tudi če ne vem kaj! Telesna teža se čez dan (celo 1-1,5 kg) spreminja zaradi nihanj vsebnosti vode v telesu. Telesna teža reagira tudi na fazo mesečnega cikla. Zaradi tega ne paničite, ko bo teža označila kilogram več. Pazite, ali se povečanje telesne mase ohrani ali naslednji dan ni sledi. Če traja dlje kot 2 tedna, naredite analizo telesne sestave in preverite, ali je maščoba.
7. korak: Izhod iz prehrane (4-8 tednov)
Postopno povečanje števila kalorij (+ 100-200 kcal / teden) na kalorično normo kalorične prehrane. To je precej zapletena faza, ki zahteva tesno sodelovanje s nutricionistom. Izhod iz prehrane je povezan z nujnim opazovanjem telesne reakcije. Na tej stopnji ste se praviloma dobro zavedate delovanja telesa, zato ni tako težko, kot se morda zdi. Najpomembneje je, da ne zamudite izhoda iz prehrane in se vrnete na kalorično dieto!
8. faza: ohranjanje zmanjšane telesne teže
Čim dlje :). Ne pozabite, da se stanje bivanja na prehrani za hujšanje iz stanja odsotnosti med zmanjšanjem razlikuje le v količini hrane. Pogostost prehranjevanja se ne spreminja, ne prenehate skrbeti za svojo visoko prehransko vrednost, ne obupajte. Zaradi tega je že od samega začetka zelo pomembno, da na dolgi rok delajo resnične rešitve.
Upam, da vam bodo pomagali moji nasveti o pravilnem hujšanju. Mnogi ne vedo o tem in delajo veliko napak. Ta članek lahko delite tako, da lahko vsi kompetentno shujšate. Se vidimo)))))))))