Prekomerna telesna teža je pomemben družbeni in zdravstveni problem. Prekomerna teža bistveno poslabša kakovost življenja, skrajša njegovo trajanje in prispeva k razvoju različnih bolezni. Vzrokov za pojav prekomerne telesne teže je veliko - sedeč življenjski slog, stres, uživanje alkohola. Najpogosteje pa podhranjenost povzroči nastanek dodatnih kilogramov. Na predvečer poletja za večino žensk postaja tema hujšanja bolj aktualna kot kdaj koli prej. Mnoge dame so zaskrbljene zaradi vprašanja, kako shujšati v enem mesecu, da ne škodijo svojemu zdravju.
Ali je mogoče shujšati v enem mesecu
Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečne teže, od različnih diet do zdravljenja z zdravili in kirurškega posega. Vendar pa v večini primerov zadostujeta pravilno izbrana prehrana in povečana telesna aktivnost. Potem bo vprašanje, ali je mogoče shujšati v enem mesecu, hitro rešeno.
V središču vsake metode hujšanja so načela zdrave in pravilne prehrane. Mnogi zmotno verjamejo, da je post tisti, ki vam omogoča doseganje najučinkovitejših rezultatov v procesu boja proti prekomerni teži. Pravzaprav popolna zavrnitev hrane v prihodnosti vodi do nabora še več kilogramov. Ob enkratnem stresu bo telo shranilo dvakrat več maščobe in pričakuje ponovitev podobne situacije.
Ali je res mogoče shujšati v enem mesecu? Najprej morate vedeti, da proces odpravljanja odvečne telesne teže ne bi smel potekati z omejevanjem vnosa hrane, temveč s spreminjanjem prehranjevalnih vzorcev. Uravnotežena prehrana in upoštevanje dnevnega režima vam bosta pomagala hitro doseči želene rezultate, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje.
Osnovno načelo hujšanja je, da porabite več energije, kot jo pridobite. Potem bo telo porabilo svoje rezerve - maščobo, ki je bila posebej shranjena za takšne "skrajne" primere. Če želite izgubiti odvečno težo, morate zmanjšati dnevni vnos kalorij na 1200-1500 kcal. Ali pa uravnovesite svojo prehrano, tako da ustreza normi, vendar ne pozabite dodati telesne dejavnosti. To vam bo pomagalo izgubiti nekaj kilogramov v kratkem času brez drastičnih sprememb v vaši prehrani.
Vendar, ko ste se odločili za vprašanje, kako shujšati v enem mesecu, se vam ni treba ustaviti. Pomembno je ne le doseči določen rezultat, ampak ga tudi ohraniti dlje časa.
Kako shujšati v enem mesecu
Mnoge ženske pravijo: "Želim shujšati v enem mesecu! "Vendar ne vedo vedno, kako to storiti prav. Medtem pa niso vse metode hujšanja varne za zdravje. Mnogi od njih so ekstremni in so lahko škodljivi za zdravje. Zato, če se odločite shujšati v kratkem času, morate najprej vedeti, kako pravilno shujšati. V enem mesecu lahko dosežete pomembne rezultate, brez strogih diet in obiskovanja telovadnic. Če želite to narediti, samo upoštevajte nekaj priporočil:
- Upoštevajte dnevno rutino in prehrano.To je eden od poudarkov vprašanja, kako shujšati v enem mesecu. Odvečna teža izgine veliko hitreje, če je prehrana, vadba, prebujanje in odhod v posteljo strogo po urniku. Hkrati je treba hrano jemati vsaj petkrat na dan, v rednih presledkih. Zajtrk naj bo obilen, čez dan pa mu sledijo lažji obroki. Večerjati je treba najkasneje 4-5 ur pred spanjem, da se kalorije lahko spremenijo v energijo in jih ne pustimo "na rezervo";
- Pijte več vode. To je še ena skrivnost, kako shujšati v enem mesecu. Ocene mnogih ljudi, ki se poskušajo znebiti odvečne telesne teže, kažejo, da se pogosto zaradi pomanjkanja tekočine pojavi občutek lakote. Vendar pa večina ljudi namesto kozarca mineralne vode ali skodelice čaja začne iskati nekaj za jesti. Hkrati pa prigrizki niso vedno narejeni z izdelki, ki spodbujajo hujšanje;
- Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo.Eden od vrhuncev, kako shujšati v enem mesecu. Ko nameravate shujšati, morate za vedno pozabiti na določeno hrano. Iz prehrane je treba izključiti kruh iz pšenične moke, slaščice in klobase, prekajeno meso, testenine, majonezo, sladke in gazirane pijače, vse vrste hitre hrane, omejiti uporabo krompirja in žit. Namesto tega bi morali jesti čim več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, dušenega ali kuhanega mesa, rib;
- Odpovejte se alkoholu.Tudi če alkoholne pijače uživamo redko, je treba za hujšanje alkohol popolnoma opustiti. Vodka, pivo, vino vsebujejo kalorije, poleg tega pitje alkohola pomeni prisotnost prigrizkov, v stanju zastrupitve pa se poveča apetit;
- Zamenjajte posodo.Ta psihološka tehnika, nenavadno, deluje zelo učinkovito. Če uporabljate manjši krožnik, lahko občutno zmanjšate količino zaužite hrane;
- Vnesite telesno aktivnost.Šport je zelo pomemben za tiste, ki pravijo, da želijo shujšati v enem mesecu. Trening pomaga porabiti energijo, zategniti mišice, narediti silhueto vitkejšo. Posebej učinkovite so aktivnosti na prostem – kolesarjenje, tek ali navadna hoja. Za hujšanje lahko izvajate posebne vaje.
Vedeti morate tudi, da je treba odvečno težo izgubljati počasi, ne več kot en kilogram na teden. Hkrati bo rezultat, pridobljen med hujšanjem, bolje fiksiran, zdravje pa ne bo škodovalo.
Kako shujšati v enem mesecu, ocene
Kako shujšati v enem mesecu? Kot dokazujejo ocene ljudi, ki so v kratkem času uspeli znatno zmanjšati svojo težo, jim je pri tem pomagalo upoštevati preprosta pravila. Poleg tega se niso le uspeli znebiti odvečne teže, ampak so si tudi sami oblikovali nove "zdrave" navade. Katera so ta pravila, ki vam bodo pomagala učinkovito shujšati?
- K procesu hujšanja je treba pristopiti odgovorno in ne dovoliti, da bi vas kdo zavedel. Še bolje, poiščite dobro motivacijo za hujšanje in si prizadevajte za svoj cilj, ne glede na vse;
- Razvijte zase uravnoteženo prehrano, jejte samo naravno in sveže pripravljeno hrano, brez polizdelkov in nadomestkov;
- Jejte le ob strogo določenih urah;
- Bolje je jesti čim pogosteje, vendar malo po malo, kot enkrat ali dvakrat in velike porcije;
- Enkrat na teden si lahko uredite postni dan. Številne ocene pravijo, da vam takšni dnevi omogočajo čiščenje telesa toksinov;
- Spanje mora biti vsaj 7-8 ur, to prispeva k normalni presnovi;
- Morate se več gibati in dihati svež zrak;
- Omejite vnos soli.
Poleg tega mora vsak program hujšanja vključevati treninge, tako da hujšanje poteka s kurjenjem maščob in ne z zmanjšanjem mišične mase. Po vseh zgornjih priporočilih ne bo več vprašanj o tem, ali je realno shujšati v enem mesecu.